안녕하세요^_^~ 운동은 역시 >에스바디헬스<입니다!수근관 증후군이라고 들어 본 적이 있습니까? 손을 많이 사용하거나 컴퓨터를 많이 사용하는 학생 또는 직장인분들께 쉽게 올 수 있는 증후군 중 하나가 손목터널증후군인데 조금만 사용해도 저리거나 저리는 통증이 발생할 수 있기 때문에 평소에 손목 스트레칭이나 강화운동을 많이 하는 것이 좋습니다. 제가 수근관증후군인지 확인하는 방법과 강화운동 및 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다!에스바디헬스장이 소개하는 ‘손목터널증후군 자가진단법 및 강화운동’ 손목터널증후군이란?에스바디헬스장이 소개하는 ‘손목터널증후군 자가진단법 및 강화운동’손목 부분에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나가는데 이것을 보호하는 관, 터널이 있습니다.이 터널이 자극을 받아 좁아지거나 압력이 증가했을 때 정중신경, 즉 손의 신경이 손가락을 움직이는 힘줄에 눌려 압박을 받게 되면 손이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 나타납니다. 이러한 증상을 수근관 증후군 또는 수근관 증후군이라고 합니다. 수근관 증후군의 원인에스바디헬스장이 소개하는 ‘손목터널증후군 자가진단법 및 강화운동’수근관증후군의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 아래와 같은 요인들이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 1. 반복적인 손목 사용이 노동, 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 등 손목을 과도하게 사용할 경우 손목터널증후군이 발생할 수 있습니다. 2. 관절염으로 인한 손목관절의 부종과 염증이 수근관을 좁게 만들어 손목 부근의 증상을 유발할 수 있습니다.3. 손목 부위의 손상된 손목 골절이나 탈구로 인해 수근관이 좁아지면 중수신경이 압박되어 수근관 증후군 증상이 나타날 수 있습니다.4. 비만과 체중은 수근관내 지방축적을 유발하고 신경을 압박할 수 있습니다.5. 호르몬 변화 임신, 폐경, 갑상선 기능 이상 등의 호르몬 변화로 인해 수근관 내에 부종이 생길 수 있습니다. 수근관증후군 자가진단 방법수근관증후군 자가진단법은 아래와 같으며, 증상이 있는 분이라면 본인에게 맞는 적절한 치료를 해주시기 바랍니다.에스바디헬스장이 소개하는 ‘손목터널증후군 자가진단법 및 강화운동’1.팔렌 검사(Phalen’s test)의 두 손바닥을 서로 마주보고 손목을 90도 정도 구부린 상태로 1분간 유지한 후 이 자세에서 손가락 저림, 따끔따끔한 등의 증상이 나타난다면 양성 반응으로 볼 수 있습니다. 2. 틴넬 징후(Tinel’s sign) 확인 손목 터널 부위를 가볍게 두드려 저리고, 따끔따끔한 등의 증상이 나타나는지 확인하고, 증상이 나타나면 양성 반응으로 볼 수 있습니다.3. 야간 증상 확인 수면 중에 손가락지느러미, 따끔따끔 등의 증상이 악화되는지 확인하고 이러한 증상이 나타나면 수근관 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.4. 손가락 저림 및 감각 이상 확인 엄지, 검지, 중지, 약지 등 세심한 신경 분포 영역의 저림, 감각 저하 등을 확인합니다.새끼 손가락은 정중신경 분포 영역이 아니기 때문에 증상이 없어야 하지만 통증이 나타나면 수근관증후군 양성 반응으로 볼 수 있습니다. 수근관증후군 예방 및 운동방법1.팔렌 검사(Phalen’s test)의 두 손바닥을 서로 마주보고 손목을 90도 정도 구부린 상태로 1분간 유지한 후 이 자세에서 손가락 저림, 따끔따끔한 등의 증상이 나타난다면 양성 반응으로 볼 수 있습니다. 2. 틴넬 징후(Tinel’s sign) 확인 손목 터널 부위를 가볍게 두드려 저리고, 따끔따끔한 등의 증상이 나타나는지 확인하고, 증상이 나타나면 양성 반응으로 볼 수 있습니다.3. 야간 증상 확인 수면 중에 손가락지느러미, 따끔따끔 등의 증상이 악화되는지 확인하고 이러한 증상이 나타나면 수근관 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.4. 손가락 저림 및 감각 이상 확인 엄지, 검지, 중지, 약지 등 세심한 신경 분포 영역의 저림, 감각 저하 등을 확인합니다.새끼 손가락은 정중신경 분포 영역이 아니기 때문에 증상이 없어야 하지만 통증이 나타나면 수근관증후군 양성 반응으로 볼 수 있습니다. 수근관증후군 예방 및 운동방법에스바디헬스장이 소개하는 ‘손목터널증후군 자가진단법 및 강화운동’수근관증후군 증상을 예방하기 위해서는 아래의 방법을 참고하시기 바랍니다.1. 반복적인 손목 사용 줄이기 컴퓨터 작업, 반복적인 수작업 등을 줄이고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.2. 손목 보호대 착용 손목을 고정시켜 압박을 줄일 수 있습니다.3. 체중 관리의 과체중은 수근관 증후군의 위험을 높일 수 있기 때문에 적정 체중 유지가 중요합니다.수근관 증후군에 효과가 있는 손목 운동에스바디헬스장이 소개하는 ‘손목터널증후군 자가진단법 및 강화운동'[신경 글라이딩 운동] 1. 주먹을 쥔 채 팔꿈치를 구부린 상태에서 손목은 곧게 하고 손바닥 부분이 얼굴을 맞대게 합니다.2. 그대로 유지하면서 엄지손가락을 검지손가락에 붙이면서 손가락을 펴줍니다. 3. 손바닥을 뒤로 젖힙니다. 이때 엄지손가락은 손에 붙어 있어야 합니다.4. 엄지손가락도 바깥쪽으로 벌립니다.5. 손목과 팔꿈치 사이, 즉 팔뚝을 돌려 접시를 지탱하는 자세를 만듭니다.6. 한쪽 손으로 엄지손가락을 아래로 내리고 스트레칭을 합니다. 당긴 자세로 몇 초간 유지합니다. 1회 3~5세트씩 하루 2~3회 반복합니다.손목이 좋지 않을 때는 아무래도 스트레칭을 많이 하고, 가능한 한 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다! 수근관 증후군이 되기 전에 손목 강화 운동을 많이 하는 것이 좋습니다.^^그럼 다음 주에는 더 유익한 내용으로 만나요^^이상, 에스바디헬스였습니다 ^_^ 송파동 PT 에스바디헬스 상담문의 : 02-422-2718 인스타그램:sbodygym 카카오톡 아이디:sbodygym 카카오채널문의 : http://pf.kakao.com/_xmIxonG에스바디헬스 안녕하세요 송파동 헬스/pt에스바디헬스입니다 pf.kakao.com에스바디헬스 안녕하세요 송파동 헬스/pt에스바디헬스입니다 pf.kakao.com50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라에스바디짐 서울특별시 송파구 가락로 14 43층에스바디짐 서울특별시 송파구 가락로 14 43층에스바디짐 서울특별시 송파구 가락로 14 43층
